青少年要增加肌肉，需要多摄入高蛋白食物，如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆制品等。适量摄入碳水化合物，如米饭、面包、水果等，也能提供能量，帮助肌肉生长。还可以增加健康脂肪的摄入，如坚果、鳄梨、橄榄油等，这有助于维持身体健康和能量平衡。进行适当的运动锻炼，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，也能提高肌肉质量。记得要保持足够的睡眠和良好的心理状态，这也对增肌有帮助。
在追求健康生活的道路上，选择易于消化、对胃友好且能润肠通便的食物尤为重要。如菠菜、芹菜等绿叶蔬菜富含纤维，能促进肠道蠕动；香蕉、火龙果等水果则含有天然果胶，有助于润肠通便。
