1.认知重构：反思和挑战消极思考模式，重塑积极思考模式。
2.放松训练：通过深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想、瑜伽等方法，放松身体和思维。
3.积极行动：积极参与爱好、锻炼身体、与朋友交往、寻求帮助等。
4.寻求支持：与家人、朋友、医生或心理咨询师谈话，分享自己的情绪和体验。
5.保持健康的生活方式：合理饮食、规律作息、充足睡眠、适度锻炼等，都有助于改善情绪和身心健康。
4.改变生活方式改变生活方式，增加锻炼时间和运动量，改善饮食习惯，调整睡眠时间，让自己的身体和心理状态得到更好的保养和调整。
