健身增肌需要摄取大量蛋白质和碳水化合物,因此以下是一日三餐建议:
早餐:燕麦片或全麦面包 + 鸡蛋或奶酪 + 葡萄干或其他干果 + 牛奶或豆浆
中餐:煮鸡胸肉或瘦牛肉 + 米饭或全麦面包 + 蒸蔬菜或生菜沙拉
晚餐:烤鱼或烤鸡胸肉 + 烤蔬菜或蒸蔬菜 + 糙米饭或全麦面包
建议增加每餐摄入的优质蛋白质,如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、蛋白粉、豆腐等,同时保证适量的碳水化合物、脂肪和膳食纤维的摄入。饮食要均衡,避免油炸和高糖饮食,多吃蔬果和坚果类食物。还要配合科学的健身训练,才能达到更好的增肌效果。
5.秋葵:含有黏液蛋白和膳食纤维,同样有助于肠胃的保护和润滑,增强胃动力。通过摄入富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜,以及部分水果,可以有效增强胃动力,改善胃肠道功能。