1. 燕麦
2. 糙米
3. 粗粮（如玉米、小麦、水稻）
4. 水果（如苹果、西柚、草莓）
5. 蔬菜（如胡萝卜、芹菜、菜花）
6. 豆制品（如豆腐、黄豆、绿豆）
7. 坚果（如杏仁、核桃、腰果）
8. 种子（如亚麻籽、芝麻、葵花籽）
9. 干果（如葡萄干、枣子、杏干）
10.全麦面包、全麦饼干、全麦粉等全谷类食品。
蔬菜中富含纤维素，特别是蔬菜中的植物纤维可以为大肠提供不可利用的纤维素物质，增加粪便的体积，起到刺激肠道蠕动、促进排便的作用。通过食用富含纤维素的蔬菜可以帮助保持肠道的正常功能，预防便秘。
