增肌晚餐吃什么碳水

  如果您想增加肌肉,晚餐的碳水应该是高质量的复合碳水化合物,既含有高纤维和营养素,又能提供足够的能量供给肌肉修复和生长。

  以下是一些适合作为增肌晚餐的碳水化合物食物:

  1. 糙米饭:糙米饭比普通白米饭含更多的纤维和营养素,有助于提供长时间的能量和促进肌肉修复和生长。

  2. 燕麦:燕麦是一种营养丰富的全谷物,富含碳水化合物、蛋白质和纤维,具有良好的能量供应和肌肉修复效果。

  3. 红薯:红薯含有较低的GI值,提供持续的能量释放,同时富含维生素C和B6,能有效地提高免疫力和促进肌肉生长。

  4. 豆类:豆类是一种优质的蛋白质和碳水化合物来源,如豌豆、黑豆、黑眼豆和鹰嘴豆等,它们富含纤维、维生素和矿物质,能够促进肌肉修复和生长。

  5. 意大利面:意大利面含有高质量的复合碳水化合物,具有较高的GI值,能够提供快速的能量供应,同时还含有一定量的蛋白质,对于增加肌肉质量也有一定的作用。

  以上食物可以与一些高蛋白的食物搭配使用,如鸡胸肉、鱼、牛肉或豆腐等,以达到更好的增肌效果。

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