1. 俯卧撑：俯卧撑是最基本的胸肌训练动作，可以锻炼胸肌的上、中、下三部分。瘦子可以从膝盖撑起做起，随着身体逐渐适应，可以慢慢转换成标准的俯卧撑。
2. 仰卧推举：这个动作可以在家中或健身房中完成。使用哑铃或杠铃，仰卧在椅子或凳子上，然后将哑铃或杠铃从胸部向上推举。
3. 飞鸟：飞鸟是一种锻炼胸部外侧肌肉的有效方法。用较轻的哑铃，手臂伸直放在两侧，然后将手臂缓缓向两侧伸展，直到感觉到肌肉被拉伸，再将手臂缓缓向中间合拢。
4. 引体向上：引体向上是一种较为综合的训练动作，可以锻炼胸肌、背肌和手臂肌肉。使用杠铃或引体向上架进行训练，可以帮助瘦子增强胸肌的力量和质量。
5. 宽距卧推：这个动作可以让胸肌的中间部位得到更好的刺激。使用杠铃或哑铃，按照宽距离来进行卧推，可以令胸肌得到更好的训练。
要想练好胸肌，瘦子需要坚持训练，保持良好的饮食和睡眠习惯。训练要注意安全，不要贪图重量而导致受伤。
