以下是一些增重的建议：
1. 增加卡路里摄入量：每天在饮食中增加更多的卡路里可以帮助你增重。你可以在饭后添加一些坚果、种子、干果、蛋白质补充剂等高卡路里食物。
2. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉的建筑材料，增加蛋白质的摄入量可以增加肌肉。在每餐中添加一些高蛋白质的食物，例如鸡胸肉、鱼、牛肉等。
3. 加强力量训练：增加肌肉的方法是通过力量训练。进行重量训练可以刺激肌肉生长。你可以咨询教练或在健身房进行力量训练。
4. 多食多餐：每天摄入更多的餐饮可以帮助你增重。每天分多次进食，每次进食的量也要增加，以鼓励身体增加储存脂肪和增长肌肉。
5. 增加心理压力：负面情绪会影响你的食欲和身体的吸收能力。保持愉快的心情对于增重是有帮助的。
6. 注意均衡饮食：虽然增加卡路里的摄入，但不要忘记均衡饮食。确保饮食中包含蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康的脂肪。
增重不应该是为了让自己变得臃肿或不健康。建议在增重过程中逐渐增加以避免过快地增重。
