增肌饮食需要搭配高蛋白质、高碳水化合物和适量脂肪的食物，以提供足够的能量和营养物质支持肌肉生长。
以下是增肌饮食的建议搭配：
早餐：
燕麦片或全麦面包、煮鸡蛋或煮熟的蛋白、牛奶或奶制品、水果或蔬菜
上午加餐：
低脂酸奶、20克的蛋白质饮料、水果
午餐：
全麦面包或米饭、煮鸡胸肉或鱼、蔬菜、高纤维沙拉、水果
下午加餐：
全麦面包、煮蛋白、果汁、蔬菜
晚餐：
糙米或糙米饭、烤鸡肉或鱼、蔬菜、水果
晚上加餐：
低脂酸奶、坚果、水果
增肌饮食还需要注意以下几点：
1. 每日蛋白质摄入量应在1.5克/千克体重以上；
2. 饮食不能过于单一，应保证多元化；
3. 控制脂肪的摄入量，坚持选择低脂食品；
4. 饮食还要注意细嚼慢咽，避免过饥过饱。
