增肌饮食需要搭配高蛋白质、高碳水化合物和适量脂肪的食物,以提供足够的能量和营养物质支持肌肉生长。
以下是增肌饮食的建议搭配:
早餐:
燕麦片或全麦面包、煮鸡蛋或煮熟的蛋白、牛奶或奶制品、水果或蔬菜
上午加餐:
低脂酸奶、20克的蛋白质饮料、水果
午餐:
全麦面包或米饭、煮鸡胸肉或鱼、蔬菜、高纤维沙拉、水果
下午加餐:
全麦面包、煮蛋白、果汁、蔬菜
晚餐:
糙米或糙米饭、烤鸡肉或鱼、蔬菜、水果
晚上加餐:
低脂酸奶、坚果、水果
增肌饮食还需要注意以下几点:
1. 每日蛋白质摄入量应在1.5克/千克体重以上;
2. 饮食不能过于单一,应保证多元化;
3. 控制脂肪的摄入量,坚持选择低脂食品;
4. 饮食还要注意细嚼慢咽,避免过饥过饱。
得了直肠炎饮食吃什么要谨慎!生活水平提高的同时人们患直肠炎的几率也提高了这是为什么?很多时候直肠炎是人们不良饮食习惯造成的。直肠炎是一常见肠道疾病,那么直肠炎患者饮食应该注意什么呢?直肠炎的饮食禁忌:忌吃辛辣刺激产酸产气食物。