女生健身增肌先练什么

　　女生健身增肌的首要步骤是提高身体的基础力量和稳定性。这可以通过以下几种方式来实现：

　　1. 做基础重量练习：如深蹲、硬拉、卧推、引体向上、哑铃飞鸟等。这些练习可以增加肌肉质量和力量，同时促进代谢和脂肪燃烧。

　　2. 增加训练强度：增加训练强度可以刺激肌肉生长，例如增加训练负荷、重复次数、组数等。但不要过度训练，以免产生过度疲劳和受伤风险。

　　3. 饮食调整：增加蛋白质摄入量、控制碳水化合物和脂肪摄入量、保持充足的水分摄入等，有助于肌肉生长和恢复。

　　女性也应当注意，增肌过程需要坚持长期的锻炼和饮食调整，不能一蹴而就。同样应当避免过度训练和食用功效不明的增肌营养品。