男生增肥增肌更有效的方法包括以下几点：
1.增加卡路里摄入量：在每天的饮食计划中增加卡路里的摄入量，增加肌肉质量。
2.重复练习重量训练：重复练习重量训练可以刺激肌肉成长，建议练习4-6个组，每组8-12个重量。
3.养成规律的锻炼习惯：每周进行至少3-4次的训练，每次至少持续1小时，养成规律的锻炼习惯。
4.增加蛋白质的摄入量：增加蛋白质的摄入量可以促进肌肉生长，建议每天摄入1-1.5克/磅的蛋白质。
5.合理的休息：身体需要充分的休息来恢复体力和肌肉组织，建议每天睡7-8小时，并在锻炼后给身体足够的时间恢复。
