1. 水果：如苹果、梨、桃子、草莓、蓝莓、覆盆子、柿子、橙子、葡萄等。
2. 蔬菜：如芹菜、胡萝卜、菠菜、生菜、青菜、洋葱、西兰花、辣椒、南瓜、菜花、番茄等。
3. 豆类：如黑豆、黄豆、绿豆、芸豆、豌豆、红豆等。
4. 谷物：如燕麦、糙米、全麦面包、糙米饭、小麦等。
5. 坚果：如核桃、杏仁、花生、腰果、榛子等。
6. 干果：如葡萄干、杏干、枣、无花果等。
7. 种子：如芝麻、葵花籽、亚麻籽等。
8. 食品：如燕麦粥、麦片、全麦面包、谷物类蛋白粉、豆类食品（豆腐、豆浆等）。
在日常饮食中，有些食物因其成分特殊，容易在人体内产生气体或难以被消化，从而引发胀气等不适感。全谷类食物如糙米、燕麦等，虽然富含纤维有益健康，但过量摄入也会增加肠道负担，不易消化，引发胀气。
