饮食增肌食谱

  早餐:

  1. 鸡蛋三明治:用全麦面包夹上煮熟的鸡蛋、生菜、番茄和火腿片。

  2. 燕麦粥:将燕麦片加入牛奶或水中煮沸,加入葡萄干、坚果和蜂蜜。

  3. 牛奶酸奶杂果三明治:用全麦面包夹上牛奶酸奶、各种水果和坚果。

  午餐:

  1. 煮鸡胸肉沙拉:将煮熟的鸡胸肉切成丝,加上生菜、青豆、胡萝卜等蔬菜,淋上橄榄油和柠檬汁调味。

  2. 蔬菜炒牛肉:用橄榄油煸炒瘦牛肉和蔬菜,例如洋葱、胡萝卜、芹菜和蘑菇。

  3. 煮鸡胸肉餐盒:将煮熟的鸡胸肉切成块,加上糙米饭、蔬菜和鸡蛋。

  晚餐:

  1. 煮三文鱼:将三文鱼放到烤箱里烤15分钟,加上蔬菜和糙米饭。

  2. 牛肉炒蘑菇:用橄榄油煸炒瘦牛肉和蘑菇,加上糙米饭和蔬菜。

  3. 烤鸡胸肉:将鸡胸肉涂上自制调味料,放到烤箱里烤20分钟,加上糙米饭和蔬菜。

  加餐:

  1. 蛋白质豆浆:将豆浆和蛋白粉混合,加上冰块打成冰沙。

  2. 坚果和水果:吃一些坚果和水果,例如杏仁、葡萄干、苹果和香蕉。

  3. 鸡胸肉卷蔬菜:将鸡胸肉夹上生菜、胡萝卜和黄瓜,滴上低脂沙拉酱。

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