增肥餐一日三餐食谱

  早餐:

  1、鸡蛋煮粥:一杯米饭煮成粥,加入一个煮熟的鸡蛋和一些调料(例如盐、胡椒等)。

  2、燕麦粥:一杯燕麦加入一杯水煮熟,加入适量的牛奶和一些糖或蜂蜜,再加上一些水果或坚果。

  3、花卷:两个花卷配上一份烤肠或炸鸡块。

  午餐:

  1、炸鸡饭:一碗米饭配上一份炸鸡肉和一些蔬菜。

  2、炒饭:一碗炒饭加入一些鸡肉、蔬菜和鸡蛋。

  3、三明治:一份火腿和奶酪三明治,加上一份蔬菜沙拉和一杯牛奶。

  晚餐:

  1、牛肉炒面:一份炒面加入一些牛肉、蔬菜和调料。

  2、烤肉:一份烤肉配上一些土豆、胡萝卜和玉米。

  3、炖鸡汤:一份炖鸡汤加上一些蔬菜和米饭。

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