自我调控的主要方法

　　1. 意识调控：了解自己的情绪、需求和行为，并学会控制自己的思维模式，以达到改变情绪和行为的目的。

　　2. 行为调控：通过改变行为来调节情绪，如运动、放松、沉思等等。

　　3. 社交调控：通过与他人交往来提升自己的情绪和心理状态，寻求社会支持和认同感。

　　4. 心理调控：通过正念、冥想、放松等技巧，调节内心的情绪和心理，提升自我认知和自我控制力。

　　5. 情绪调控：通过自我沟通和情绪表达，解决和化解负面情绪，提升心理健康和幸福感。

　　6. 认知调控：通过修正自己的认知错误或扭曲想法，调节情绪和行为，提高自我效能感和自我控制力。