健身增肥增肌需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。以下是一些适合健身增肥增肌的食物：
1. 鸡胸肉、鱼、瘦肉等高蛋白食品
2. 米饭、面条、土豆等碳水化合物食品
3. 鸡蛋、牛奶、花生酱等富含蛋白质和脂肪的食品
4. 坚果、鳄梨、橄榄油等富含健康脂肪的食品
5. 蔬菜和水果等富含维生素和矿物质的食品
还需要注意饮食规律，多吃少量餐，保证足够的水分摄入，并在锻炼前后注意补充能量。建议咨询营养师或健身教练制定个性化的饮食计划。
