血糖高身体偏瘦吃什么能增加营养

  血糖高的人应该避免食用高糖和高淀粉的食物,而应该选择一些低糖和高营养的食物,如以下几种:

  1. 高纤维蔬菜:蔬菜是低糖低卡的食物,含有丰富的纤维和维生素,可以帮助消化和增加营养。例如:菠菜、芹菜、生菜、西兰花、茄子等。

  2. 坚果和种子:坚果和种子富含健康脂肪、蛋白质和纤维,帮助提高饱腹感和控制血糖。例如:杏仁、核桃、腰果、芝麻等。

  3. 蛋白质食品:蛋白质可以帮助增加肌肉质量,维持身体健康,同时还可以提供能量。例如:鸡肉、鱼类、豆类、蛋类等。

  4. 全谷类食品:全谷类食品富含维生素、矿物质和纤维,有助于血糖的平稳控制。例如:燕麦、糙米、全麦面包等。

  5. 低糖水果:水果富含维生素和矿物质,但是含有较高的天然糖分,因此应该选择低糖水果,如柑橘类、草莓、覆盆子、蓝莓等。