增肌人群每天摄入的营养比例

　　增肌人群每天摄入的营养比例因人而异，但以下是一般的营养比例建议：

　　蛋白质：占总热量摄入的30%-40%，即每天每公斤体重摄入1.6-2克蛋白质。

　　碳水化合物：占总热量摄入的40%-50%，保证每天摄入足够的碳水化合物来提供能量。

　　脂肪：占总热量摄入的10%-20%，重要的是选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果、鱼类等。

　　维生素和矿物质：保证摄入足够的维生素和矿物质，如维生素C、维生素D、铁、钙等。

　　增肌人群还需要注意饮食的时机和均衡性，以及合理的饮水量。具体的营养方案可以根据个体情况和训练计划来定制。建议在专业的营养师或健身教练的指导下进行营养计划的制定。