增肌效果与每个人的身体状况、锻炼方式和饮食习惯等因素都有关系。如果坚持适当的饮食和训练，初期增肌效果可能在1-2个月内就能显著看到，例如肌肉明显的饱满度增加、体重增长等。真正的肌肉有形态和纹理的变化需要更长时间的培养和练习。需要坚持长期训练和饮食习惯，并且给自己充足的时间来发展肌肉。
便秘可能持续数周甚至数月，且反复发作。便秘的持续时间因人而异，但通过合理的饮食和生活方式调整，大多数人的便秘症状都能得到有效缓解。如果便秘症状持续不减或加重，应及时就医寻求专业治疗。
