如果需要增加体重，建议选择富含蛋白质和高热量的食物，例如牛肉、鸡肉、鱼肉、坚果、芝士、鸡蛋、鳄梨、椰子、奶油等。可以增加碳水化合物和脂肪的摄入，例如米饭、面包、土豆、玉米、橄榄油、花生油等。要注意适当控制食物的摄入量和饮食的均衡性。建议在医生或营养师的指导下进行饮食调整。
合理的饮食不仅能缓解当前的不适，还能预防便秘的再次发生。晚上便秘时，选择富含纤维的蔬菜、全谷物、水果以及适量的蛋白质，保持水分摄入，避免重口味食物，是调理肠道、缓解便秘的有效方法。
