瘦子增肌的人可以在晚上食用一些高蛋白低脂肪的食物，如：
1. 鸡胸肉或火鸡胸肉
2. 鱼类，如三文鱼或鲑鱼
3. 蛋白质奶昔或蛋白质饼干
4. 豆类，如豆腐、黑豆或鹰嘴豆
5. 燕麦、糙米等高纤维碳水化合物食物
建议减少吃一些高脂肪和高糖分的食物。晚上不宜吃太饱，以免影响睡眠和代谢。
瘦子的身体脂肪较少，热量保存能力相对较差，因此在冬天容易感到寒冷。建议瘦子多穿衣服，保持温暖，同时适当增加热量摄入，例如多喝热饮，吃一些能增加身体热量的食物，如姜汤、红枣、核桃仁等。
