增肌锻炼的有效性与个体差异、锻炼频率、强度、时长和饮食等因素有关，一般情况下，每周进行3-4次、每次60-90分钟的增肌锻炼，持续8-12周，可以看到明显的肌肉增长效果。但增肌是一个渐进的过程，需要长期坚持，不断调整训练计划和饮食，才能获得更好的效果。
便秘，这一看似不起眼的症状，若长时间得不到缓解，却可能潜藏风险。便秘还可能引发痔疮、肛裂等肛周疾病，给患者带来极大的痛苦。若便秘持续不减或症状加重，应及时就医，寻求专业医生的帮助，以免延误病情，引发更严重的健康问题。
