以下是一些纤维食物的例子：
1. 水果：苹果、梨、桃、草莓、蓝莓、柚子、柿子、橙子、香蕉、木瓜等。
2. 蔬菜：南瓜、菠菜、茄子、胡萝卜、豌豆、玉米、甘蓝、芹菜、芦笋等。
3. 豆类：绿豆、黄豆、黑豆、红豆、扁豆、豆腐等。
4. 谷类：燕麦、黑麦、糙米、全麦面包、糙米饭等。
5. 坚果和种子：杏仁、核桃、腰果、南瓜子、亚麻籽等。
6. 其他：燕麦片、麦片、粗麦面、全麦面粉、全谷类食品等。
在日常饮食中，有些食物因其成分特殊，容易在人体内产生气体或难以被消化，从而引发胀气等不适感。全谷类食物如糙米、燕麦等，虽然富含纤维有益健康，但过量摄入也会增加肠道负担，不易消化，引发胀气。
