以下是一些可能有用的建议：
1. 增加卡路里摄入量：要增重就必须增加每天所摄取的卡路里。通过增加每餐的食物摄入量、添加高脂肪高蛋白的食物、增加零食摄入，来增加每天的卡路里摄入量。
2. 食用高蛋白食物：肌肉是增重的主要组成部分，而蛋白质是构建肌肉的重要元素。通过食用高蛋白的食物，如肉类、鱼类、奶制品、豆类、坚果等，来促进肌肉生长。
3. 增加健康的脂肪摄入量：除了蛋白质，脂肪也是身体增重的关键因素。选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鳄梨、坚果和种子等，可以增加热量和脂肪摄入。
4. 合理的锻炼：通过体育锻炼可以促进肌肉生长，但是过量的锻炼可能导致消耗更多的热量，反而导致减肥。应该选择适当的力量训练，以增加肌肉质量并增重。
5. 规律饮食：定期进食并遵循规律饮食计划来确保每天摄入足够的营养素和卡路里。不要跳餐或吃过多，以避免胃部不适。
6. 增加每天的饮水量：水是身体的重要组成部分，缺水可能导致疲劳和消化问题。通过每天喝足够的水，保持身体水分平衡，有助于增重。
