早餐：
- 燕麦片或全麦面包配上鸡蛋和菠菜
- 一杯牛奶或豆浆
上午加餐：
- 一些坚果或干果
- 一杯优格或蛋白质奶昔
午餐：
- 烤鸡胸肉或火腿
- 糙米或红薯
- 烤蔬菜（例如胡萝卜、花椰菜、洋葱）
- 牛肉或鸡肉沙拉
- 一杯果汁或冰茶
下午加餐：
- 烤鸡蛋卷或火腿三明治
- 一个水果（例如香蕉、苹果、橙子）
晚餐：
- 烤肉（例如牛肉、猪肉、鸡肉）
- 稻米或面条
- 炒蔬菜（例如豆芽、青菜、土豆）
- 一杯牛奶或豆浆
睡前加餐：
- 一些黄油爆炒的爆米花
- 一杯蛋白质奶昔或优格
昨天有用户咨询买来益生元的目的是打算增体重，因为看到周围有朋友说吃了几个月的益生元，胃口好了脸色也好了，而且差不多长了几斤。相信有这样疑问的朋友不在少数，今天我们就来分享吃益生元增重是真的吗?吃益生元增重是真的吗?
