早餐:
1.燕麦粥:50克燕麦片+250毫升无糖豆奶+水果块、坚果碎
2.蛋白质烤蛋卷:2个蛋白+1个全蛋+1勺低脂牛奶+菠菜+西红柿+香菇+适量低钠盐和黑胡椒粉+2片全麦面包
午餐:
1.柠檬香草鸡胸肉沙拉:100克鸡胸肉+适量柠檬汁+新鲜香草叶+新鲜沙拉菜+西红柿+黄瓜+干酪粒+少量橄榄油
2.鲑鱼沙拉:100克烤鲑鱼+新鲜沙拉菜+葡萄干+核桃碎+橄榄油+柠檬汁+蜂蜜
晚餐:
1.香烤鸡腿肉:150克鸡腿肉+适量低钠盐和黑胡椒粉+香料+柠檬汁+新鲜蔬菜
2.煎牛排:100克去脂牛排+适量低钠盐和黑胡椒粉+蕃茄酱+新鲜蔬菜+2个鸡蛋
小食品:
1.水果杯:新鲜水果+杏仁片
2.酸奶杯:250毫升无糖酸奶+黑莓干+坚果碎
烹饪时,选择快速高温的方式,如快炒或短时间烤制,能有效锁住肉汁,保持牛肉的嫩度。通过上述步骤,你可以轻松做出孩子喜爱的嫩滑牛肉菜肴,不仅营养丰富,还能激发他们对食物的热爱,让每一次的家庭餐桌都充满欢声笑语。