健身食谱减脂增肌女三餐

  早餐:

  1.燕麦粥:50克燕麦片+250毫升无糖豆奶+水果块、坚果碎

  2.蛋白质烤蛋卷:2个蛋白+1个全蛋+1勺低脂牛奶+菠菜+西红柿+香菇+适量低钠盐和黑胡椒粉+2片全麦面包

  午餐:

  1.柠檬香草鸡胸肉沙拉:100克鸡胸肉+适量柠檬汁+新鲜香草叶+新鲜沙拉菜+西红柿+黄瓜+干酪粒+少量橄榄油

  2.鲑鱼沙拉:100克烤鲑鱼+新鲜沙拉菜+葡萄干+核桃碎+橄榄油+柠檬汁+蜂蜜

  晚餐:

  1.香烤鸡腿肉:150克鸡腿肉+适量低钠盐和黑胡椒粉+香料+柠檬汁+新鲜蔬菜

  2.煎牛排:100克去脂牛排+适量低钠盐和黑胡椒粉+蕃茄酱+新鲜蔬菜+2个鸡蛋

  小食品:

  1.水果杯:新鲜水果+杏仁片

  2.酸奶杯:250毫升无糖酸奶+黑莓干+坚果碎

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