太瘦如何增肥增肌

　　1.增加饮食量：每天逐渐增加饮食量，以每周0.5-1公斤的速度增加体重。增加高蛋白、高热量的食物摄入。

　　2.选择高蛋白食物：鸡蛋、牛奶、奶酪、肉类、豆类和海产品等都是高蛋白食物，这些食物可以提供肌肉所需的养分。

　　3.进行力量训练：可以增强身体的肌肉量和肌肉力量，增强身体的代谢功能，从而帮助身体增重。

　　4.适当补充营养品：如果饮食中的营养不够，可以考虑补充一些营养品。常见的增肌补剂包括蛋白粉、氨基酸、肌酸等。

　　5.养成健康的生活习惯：保持充足的睡眠，保持良好的心态，减少压力等有助于增重。