女性减脂增肌运动处方：
1、有氧运动：跑步、快走、骑车、游泳、有氧舞蹈、爬楼梯等，每周进行3-5次，每次持续30-60分钟。
2、力量训练：可以选择器械训练或者自由重力训练，主要锻炼大肌群，包括胸肌、背肌、肩部、臀部、腿部等。每周进行2-3次，每次15-25个重复次数，每个动作进行2-3组。
3、高强度间歇训练（HIIT）：选择运动强度和速率快的有氧运动，如跑步、踩单车，交替进行高强度运动和低强度运动，每次持续5-20分钟。
4、瑜伽或普拉提：通过练习瑜伽或普拉提可以增强核心肌群的力量，帮助塑造身体线条。
除了运动，还需要注意饮食和休息。建议控制饮食摄入，选择高蛋白、低脂肪的食物，保持充足的睡眠和休息，减少压力。
