以下食品既有助于增重，又有益健康：
1. 坚果：这些小坚果含有大量的蛋白质、脂肪和卡路里，每天适量食用能够增加机体质量和肌肉。
2. 高蛋白食品：含有高蛋白、低脂肪的食品可以帮助增加肌肉和质量，例如：鸡胸肉、鱼、牛肉、豆类等。
3. 坚果酱：低糖坚果酱含有健康的脂肪和蛋白质，每天适量食用可以增加卡路里和蛋白质摄入。
4. 高纤维水果和蔬菜：富含维生素和矿物质的高纤维水果和蔬菜，如燕麦、香蕉、土豆、甜菜等，有助于增加营养素和卡路里。
5. 奶制品：含有高蛋白和好的脂肪，而且容易消化，如酸奶、芝士、牛奶等。
适量食用以上食物，建议咨询专业医生和营养师的建议，避免不必要的健康风险。
