以下是一些可以增肥的食物及吃法：
1. 坚果：如巴西坚果、开心果、杏仁等，可以作为零食食用，也可以加入早餐麦片、牛奶中。
2. 高蛋白食物：如鸡蛋、瘦肉、鱼类等，可以煮着吃或烤着吃，也可以加入蔬菜沙拉中。
3. 脂肪类食物：如花生酱、牛油、植物油等，可以加入早餐面包上或用来烹饪菜肴。
4. 高碳水化合物食物：如米饭、面包、土豆、玉米、馒头等，可以与高蛋白、高脂肪食物搭配食用。
5. 饮食均衡：注意每天食用的热量要大于消耗的热量，同时饮食应均衡，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等。
注意：增重的关键是摄入的热量要大于消耗的热量，但不要过度摄入高脂肪、高糖分的食物，以免引起肥胖和其他健康问题。应搭配适当的运动，增加肌肉量。
