1. 燕麦：含有丰富的膳食纤维和蛋白质，食用方式多样，可以用来煮粥、做饼干等。
2. 糙米：含有多种营养素和丰富的膳食纤维，可以用来做饭、煮粥或做成寿司等。
3. 黑米：含有多种营养素和抗氧化物质，可以用来做饭、煮粥或者做成甜品。
4. 绿豆：含有大量蛋白质和膳食纤维，可以做绿豆汤或者加入糯米糍等食品中。
5. 红豆：含有丰富的蛋白质、膳食纤维和维生素，可以煮成红豆汤或者做成红豆饼等。
6. 红薯：含有大量的膳食纤维和维生素，可以煮、烤、蒸等多种方式食用。
7. 小米：含有多种营养物质和膳食纤维，可以煮粥或者做成小米粥等。
8. 玉米：含有大量膳食纤维和维生素，可以煮、烤、蒸、炸等多种方式食用。
粗粮做成粉后，其实不会影响里面的膳食纤维，只是物理方法，让膳食纤维的体积变小了，还是存在的。粗粮打成粉末里面的膳食纤维也是存在的，吃粗粮粉一样的补充膳食纤维。
