以下是增肥饮食的建议：
1.多吃高热量食物，如米饭、面包、鸡蛋、牛奶、坚果、猪肉、牛肉、鱼肉等。
2.多喝果汁、鲜奶、豆浆等高热量饮料。
3.每天摄入适量的蛋白质，如鸡肉、牛肉、鱼肉、豆腐、蛋类等。
4.适量添加脂肪，如油、酱、奶油等。
5.多吃蔬菜和水果，保证膳食纤维的摄入。
6.避免过度饮酒和吸烟。
7.多食用高蛋白、高热量的点心和零食，如芝士、薯片、饼干等。
8.每天保持3餐，加上2-3个小餐，保持饮食的规律性。
注意：增肥的过程需要持续时间，增重过快不但不健康，而且容易造成肥胖，影响身体健康。建议在增肥过程中，结合适量的运动，增加肌肉量，达到健康的增重目的。
