膳食纤维可以随时食用，在饭前或饭后吃。在饭前吃，可以增加饱腹感，减少食量；在饭后吃，可以帮助排便，促进肠道健康。建议每天摄入25-30克的膳食纤维，可以通过蔬菜、水果、全麦面包等食物获得。
在煮银耳汤时加入百合和莲子的时间，主要取决于食材的预处理情况和煮汤的具体步骤。通常，莲子在银耳炖煮一段时间后加入，而百合则在莲子加入后再炖煮一段时间。
