以下是一些可以促进排便的食物：
1. 高纤维食品：如全麦面包、燕麦、豆类、蔬菜和水果等。
2. 鲜果蔬汁：如西芹、菜花、胡萝卜汁等。
3. 发酵食品：如酸奶、生酮酸菜等。
4. 饮水：每天喝足够的水可以帮助便便变软，从而更容易排出体外。
5. 橄榄油：在蔬菜或沙拉中加入橄榄油可以增加肠道润滑，促进排便。
6. 坚果和干果：如杏仁、核桃、葡萄干等，含有丰富的纤维和脂肪，有助于促进肠道蠕动和润滑。
未经彻底加热的海鲜、生鱼片及冷饮，可能携带细菌或寄生虫，直接食用易刺激肠胃，导致腹泻。部分人对某些食物存在过敏反应，如乳糖不耐受者食用乳制品、麸质敏感者摄入含麸质食品，均可能迅速出现腹泻症状。
