如何增重增肌女生

　　女生增重增肌需要注意以下几点：

　　1. 摄入足够热量：要增重增肌，必须保证每天摄入的热量大于消耗的热量，建议增加500-1000大卡的热量摄入。

　　2. 摄入足够的蛋白质：蛋白质是肌肉生长的必要营养物质，建议每天摄入蛋白质的量达到体重的1-1.5克。

　　3. 坚持锻炼：增肌需要刺激肌肉，建议进行力量训练，每周至少3次，每次1小时左右。

　　4. 合理饮食：建议多吃高蛋白、高碳水化合物、低脂肪的食物，如鸡肉、鱼肉、牛肉、蛋白粉、米饭、面包等。

　　5. 补充营养品：在合理饮食的基础上，可以适当补充营养品，如蛋白粉、氨基酸、维生素等。

　　6. 充足睡眠：睡眠对增肌也是很重要的，建议每天保证7-8小时的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。