增重碳水摄入量因人而异，通常建议每天摄入的碳水应占总能量的50%至60%左右，即每天摄入7至10克碳水化合物/千克体重。但具体摄入量还要考虑个人体重、身高、性别、年龄、活动水平、新陈代谢率等因素。建议在医生或营养师的指导下制定适合自己的饮食计划。
以下是一些养胃养肠道增重的食物推荐：1.黑木耳：富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，可以促进消化和肠道蠕动。6.坚果类食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白质和健康脂肪，有助于增加体重。
