减脂增肌塑型的顺序

　　1. 减脂：先通过控制饮食和健身来减少体脂肪含量，达到目标体重和体脂率。

　　2. 增肌：在减脂的基础上，通过摄入足够的蛋白质和进行重量训练来增加肌肉质量和力量。

　　3. 塑型：在增肌的基础上，通过定制的训练计划和饮食规划来塑造理想的身材，并进一步提高肌肉质量和体态。