女性增肌的食物包括：
1. 瘦肉：鸡肉、瘦牛肉、火鸡肉等。
2. 高蛋白质食物：蛋白粉、豆腐、鸡蛋、各种豆类等。
3. 坚果和种子：杏仁、核桃、花生、亚麻籽、葵花籽等。
4. 好的脂肪：橄榄油、鳄梨、葵花籽油等。
5. 大量的水果和蔬菜：蓝莓、绿叶蔬菜、甜菜根、胡萝卜等。
6. 碳水化合物：燕麦、甜薯、全麦面包、米饭等。
女性增肌应该食用高蛋白，低脂肪食物，注意均衡饮食，保证足够的蛋白质和营养素。同时也要保持正确的锻炼方式，让身体能够更好的吸收和利用所摄入的营养。
