以下是一些可以调节心情的方法：
1. 运动：运动可以让身体释放背后的化学物质，例如内啡肽，能改善情绪。尝试出门散步，去健身房或者做瑜伽。
2. 放松技巧：练习呼吸练习，渐进性肌肉放松或冥想等，都可以帮助您放松并减少压力。
3. 与朋友或家人交流：与朋友或家人交流，您可能会发现他们也曾经经历过相似的情况，这也会让您感到更好。
4. 充分睡眠：睡眠对身体重要，晚上睡足七至八小时，可以帮助身体恢复并减少焦虑。
5. 饮食健康：吃健康的食物可以增强身体和大脑的功能，从而改善情绪。
6. 做您喜欢做的事情：不断寻找并坚持您喜欢做的事情，会有助于减轻压力并提高情绪。
不要害怕寻求帮助，如果您尝试了以上方法，但仍感到沮丧或焦虑，寻求专业帮助。
