增肌健身餐食谱一周七天

　　周一：

　　早餐：燕麦粥、牛奶、鸡蛋、水果

　　午餐：红烧牛肉、米饭、蔬菜沙拉

　　晚餐：烤鸡胸肉、烤蔬菜、混合豆

　　周二：

　　早餐：全麦吐司、花生酱、香蕉、酸奶

　　午餐：烤鱼、烤蔬菜、米饭

　　晚餐：烤鸡腿肉、蒸米饭、蔬菜沙拉

　　周三：

　　早餐：燕麦粥、莓果、坚果、酸奶

　　午餐：烤瘦肉、红薯、蔬菜沙拉

　　晚餐：酿茄子、煮肉、米饭

　　周四：

　　早餐：全麦面包、鸡蛋、水果、牛奶

　　午餐：烤三文鱼、烤蔬菜、蒸米饭

　　晚餐：鸡肉炒蔬菜、米饭、汤

　　周五：

　　早餐：燕麦粥、水果、脱脂酸奶、坚果

　　午餐：烤牛肉、蒸米饭、炒蔬菜

　　晚餐：煮鸡胸肉、烤蔬菜、混合豆

　　周六：

　　早餐：全麦面包、花生酱、水果、酸奶

　　午餐：烤猪排、红薯、蔬菜沙拉

　　晚餐：烤鸭胸肉、烤蔬菜、蒸米饭

　　周日：

　　早餐：南瓜粥、坚果、水果、脱脂酸奶

　　午餐：红烧肉、米饭、蔬菜沙拉

　　晚餐：烤牛肉串、烤蔬菜、混合豆

　　注意：以上餐食谱仅供参考，具体饮食组合需要根据个人喜好和身体情况来定。建议配合适量的运动和饮食计划来增加肌肉。