增重所需的蛋白质可以从各种肉类中获得。以下是适合增重的肉类：
1. 瘦肉：鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉、猪肉里脊等。
2. 高脂肉：牛肉肥肉、羊肉、猪肉五花肉等。
3. 鱼类：鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等。
4. 海鲜：蟹肉、虾肉、贻贝等。
5. 其他肉类：鹿肉、鹅肉、鸭肉等。
无论选择哪种肉类，都应该选择新鲜、天然、无添加的食材，避免过多的加工和调味，以获得z大的营养价值。不要忘记合理搭配蔬菜、水果和碳水化合物，以满足身体所需的各种营养素。
以下是一些养胃养肠道增重的食物推荐：1.黑木耳：富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，可以促进消化和肠道蠕动。6.坚果类食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白质和健康脂肪，有助于增加体重。
