增肌需要的营养物质不仅包括高蛋白质的食物，还包括糖类、脂肪、维生素和矿物质等。以下是男生增肌应该吃的食物：
1. 高蛋白质食物：鸡胸肉、牛肉、鱼、虾、蛋白、豆类等。
2. 糖类食物：糙米、燕麦、面包、玉米等。
3. 脂肪食物：坚果、鳄梨、橄榄油、鱼油等。
4. 维生素和矿物质食物：蔬菜、水果、豆类、全麦面包、牛奶等。
除了食物，男生还应该注重营养均衡，保证每天的热量摄入量能够满足身体需求。适当的运动也是增肌的关键。
