增肥需要增加热量摄入，
1. 每天多吃几餐：每天可以增加饭量，增加进食的次数，每天可以吃三餐加上两至三顿零食。
2. 增加蛋白质和碳水化合物的摄入：可以多吃肉类、豆制品、坚果、鸡蛋、米饭、面包等食物来增加蛋白质和碳水化合物的摄入。
3. 多喝高热量的饮料：例如牛奶、果汁、豆浆等高热量的饮料来增加热量摄入。
4. 加入优质的脂肪：例如橄榄油、牛油、坚果等富含健康脂肪的食物。
5. 锻炼增肌肉：通过锻炼可以增加肌肉，从而增加体重和体型。锻炼可以促进食欲。
增肥要健康地进行，不能过度吃甜食、垃圾食品和高热量的食物，过度增重也会对身体健康造成影响。建议在医生或营养师的指导下进行增重计划。
