瘦子想要练出腹肌更有效更快的方法，需要注意以下几点：
1. 控制饮食：要控制饮食，减少高热量，高脂肪，高糖分的食物摄入，以避免腹部脂肪堆积。建议多摄入高纤维，低热量的水果、蔬菜、瘦肉等食物。
2. 坚持有氧运动：有氧运动可以帮助瘦身和减脂，如慢跑、游泳、骑自行车等。每周进行3-5次，每次30-60分钟。
3. 做腹肌训练：要练出腹肌，还需要进行腹肌训练，可以选择仰卧起坐、仰卧腿抬、卷腹等训练动作。每周进行3-4次，每次15-20分钟。
4. 增加重量：瘦子可以使用哑铃或其他负重器械进行腹肌训练，逐渐增加重量和负荷，让腹肌不断挑战。
5. 平衡运动：练习腹肌时要注意平衡训练，即不要只练某一块腹肌，要让整个腹部肌肉均衡发力。
要练出腹肌需要坚持控制饮食、有氧运动、腹肌训练等多个方面的综合训练，才能达到更有效和更快的效果。
