根据许多健身教练的经验，对于新手来说，在第一年的训练中增加10-15磅的肌肉质量是可行的，具体取决于许多因素，如遵循适当的饮食计划、训练强度和频率、休息时间等等。但增加肌肉需要时间和耐心，不要期望在短时间内获得令人满意的结果。
1.提高摄入蛋白质的量：蛋白质是增肌过程中必不可少的营养素，因为它们为肌肉提供了所需的氨基酸。2.合理选择饮食：饮食是增肌的关键。3.增加训练强度和体重：肌肉生长需要刺激，需要增加训练强度以刺激肌肉生长。
