女瘦子要增肌，需要进行力量训练和饮食调整，以下是具体方法：
1. 进行力量训练：力量训练是增肌的关键，可以选择器械训练或自重训练。每周训练3-4次，每次60分钟左右即可。
2. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉的主要构成成分，增加蛋白质摄入可以促进肌肉生长。可以选择鱼、肉、蛋、豆类等富含高蛋白质的食物。
3. 保持饮食平衡：在增加蛋白质的同时也要保持饮食平衡，摄入丰富的碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。
4. 控制有氧运动：有氧运动可以消耗卡路里，如果太多会影响肌肉生长，建议每周进行1-2次有氧运动，每次30分钟左右。
5. 保持充分的休息和睡眠：肌肉生长需要充分的休息和睡眠，每晚7-8小时的睡眠可以帮助肌肉恢复和生长。
女瘦子想增肌，需要进行力量训练、增加蛋白质摄入、保持饮食平衡和充分的休息和睡眠。需要坚持长期训练和调整，才能获得满意的效果。
