女生想要增肌而不增体重需要遵循以下方法：
1. 控制饮食：只需要增加合适的蛋白质和碳水化合物的摄入量，不需要摄入过量的脂肪和热量。
2. 合理安排饮食时间：饭前和训练后应该吃高蛋白的食物，这样可以给肌肉提供营养，促进肌肉生长。
3. 选择合适的训练方式：女性健身者应该选择重量适中的训练，重量过大有可能导致肌肉大量累积，而对增肌无益。
4. 避免过度训练：过度训练会导致肌肉快速疲劳，影响肌肉生长。
5. 维持良好的休息：在锻炼后需要足够的休息时间以帮助肌肉恢复。
6. 补充合适的营养素：如果食物无法满足需要时，可以选择合适的营养素进行补充，例如蛋白质粉和氨基酸。
7. 保持健康的生活方式：保持健康的生活方式可以帮助增强身体，这样可以更好地进行训练，增加肌肉。
