瘦子增肌需要以下几个方面的努力：
1. 饮食调整：增加热量摄入。瘦子需要增加蛋白质和碳水化合物的摄入来提供能量和支持肌肉生长。建议每餐至少摄入20克蛋白质和约300克碳水化合物。
2. 重训：进行力量训练可以刺激肌肉生长。建议选择基础练习如深蹲、卧推、硬拉等，每周进行2-3次的训练，每次训练时间不低于1小时。
3. 适当增加有氧运动：适当进行有氧运动可以提高代谢、燃烧脂肪，有助于增肌。建议每周进行1-2次有氧运动，每次不超过45分钟。
4. 合理休息：身体需要充分休息来恢复和生长。建议每晚睡眠时间不低于7小时，训练后给肌肉充足的恢复时间。
5. 补充营养品：可适当补充蛋白粉、氨基酸等营养品，提高肌肉生长的速度和质量。
瘦子增肌需要综合考虑多方面因素，通过科学的饮食和锻炼计划，以及合理的休息和营养补充，才能获得理想的增肌效果。
