想要增肌，需要注意以下几个方面：
1. 饮食：增肌需要适当增加摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪的数量。建议每天的蛋白质摄入量为体重的1.2-1.5倍，碳水化合物摄入量以每公斤体重4-6克为宜，脂肪摄入量则应控制在总能量的20-30%。
2. 训练：增肌需要进行重量训练，每次训练时应选择适当的重量和合适的次数进行训练。建议每次训练时选择3-4组，每组8-12次，每周训练3-4次。
3. 休息：休息对增肌同样重要，每天应保证充足的睡眠时间，同时避免过度劳累。
4. 补充营养素：为了满足肌肉的营养需求，可以适当补充蛋白粉、肌酸等营养素。
5. 持之以恒：增肌需要坚持不懈地练习，不要轻易放弃。要保持积极的心态，相信自己能够取得好的效果。
莲子银耳汤，这道传统中式甜品，因其清甜滋润、营养丰富而备受喜爱。然而，即便是低GI食物，糖尿病患者食用时也需注意分量控制，避免过量导致总热量超标。糖尿病患者在血糖稳定且适量控制的前提下，是可以适量品尝莲子银耳汤的。
