怎样增肌更快效果更好

　　1. 饮食合理：增肌需要高质量的蛋白质和足够的卡路里供给。每天的饮食中应该有合适的蛋白质来源和足够的卡路里摄入。

　　2. 坚持健身训练：增强肌肉需要进行重量训练。针对不同的肌群训练并逐渐增加重量和组数，每周进行三到四次训练，可以增加肌肉的体积和强度。

　　3. 保证睡眠：充足的睡眠可以使肌肉得到更好的恢复和生长，同时保证体内荷尔蒙正常水平，提高肌肉生长的效率。

　　4. 补充适合的营养品：合适的蛋白质粉、氨基酸、肌酸等可以帮助肌肉生长和恢复。

　　5. 注意身体的反应：不要让训练过度导致身体受伤或疲劳。当感觉身体疲劳时，要适时调整训练计划，保证身体得到充分的休息。