增肌和减脂需要的营养成分不同，所以建议饮食搭配根据个人需求而定。以下是适合增肌和减脂的鱼类：
增肌：
1. 三文鱼：富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于肌肉修复和生长。
2. 鳕鱼：含有丰富的蛋白质和维生素B12，有助于肌肉生长和能量产生。
3. 鱼子酱：含有大量的蛋白质和维生素B12，对增肌有一定促进作用。
减脂：
1. 鲑鱼：富含Omega-3脂肪酸，有助于减少体内脂肪存储。
2. 鳗鱼：含有较低的脂肪和热量，适合减脂饮食。
3. 鲈鱼：含有较少的脂肪和热量，适合减脂饮食。
